Ронни Колеман.
Секрет успеха восьмикратного «Мистер Олимпия»
Качаємо спину правильно
Прикра статистика свідчить про те, що багато новачків, щоб скоріше добитися красивою накаченной фігури, качають тільки ті м'язи, які можна побачити.
А м'язи, які ховаються під одягом і не кидаються в очі, не качають, думаючи, що це неважливо. Йдеться, зокрема, про м'язи спини і ніг. З цієї причини все частіше зустрічаються бодібілдери з великими біцепсами, дельтами і грудними м'язами, трицепсами, але з сутулою спиною, чи не розвиненими м'язами спини і худими ногами. Всім відомо, що м'язи спини не кидаються в очі, вони майже завжди знаходяться під одягом і ховаються за нею. Але качати їх слід обов'язково, хоча б тому, що профіль атлета, схожий на латинську буку "V", завжди був і залишається символом чоловічої фігури. Це ознака справжнього бодібілдера.
Качати м'язи спини необхідно не рідше одного або двох разів на тиждень, виконуючи комплекс вправ, представлений нижче, по 3-5 підходів. У цій статті ви знайдете найкращі вправи, щоб швидко накачати спину і багато корисних порад і рекомендацій. Але спочатку треба познайомитися з анатомією спини і дізнатися, що собою являють м'язи спини.
Очень актуальный тренинг по транспортной логистике Киев, Винница, семинар по управлению запасами на предприятии в Киеве, тренинги по логистике в Украине и СНГ.
М'язи спини
У теорії бодібілдингу прийнято ділити спину на три частини: верхню, середню і нижню. У кожну частину входить кілька груп м'язів.
Верхня частина спини
Цей частину спини відповідає за зведення плечей і лопаток і їх рух вперед і назад. Верхню частину спини, утворюють такі м'язи: лопаткові, м'язи трапеції і ромбоподібні м'язи. Якщо правильно і рівномірно тренувати цю частину спини, їх можна зробити дуже широкими і красивими, і ваші плечі будуть візуально виглядати красивими і рельєфними. Але якщо ви перестараєтеся, працюючи в цьому напрямку, то це може дати зворотний результат, тобто ваші плечі будуть виглядати вузькими і маленькими. Тому часто качати цю частину спини немає необхідності, досить це робити один раз на тиждень.
Середня частина спини
Ця частина відповідає за рухи руки верх і вниз, відведення рук за спину і повернення назад. Якщо положення плеча фіксоване, тоді дана м'яз піднімає і підтримує тулуб. З погляду анатомічної будови середня частина спини є дуже насиченим і складним. Її утворюють такі м'язи: найширша (тільки одна), задня і верхня зубчасті м'язи, велика і мала круглі м'язи. З усього перерахованого, найважливіше увагу потрібно приділяти найширшого м'яза спини. Вона є найбільш великою і сильною в порівнянні з іншими. Саме ця м'яз відповідає за красиву форму тіла, а також за його силу і працездатність. Через важливості цієї групи, рекомендується качати її інтенсивно і постійно.
Нижня частина спини
Цей частину спини призначена для можливості згинання та розгинання хребта. Вона складається з клубово-реберної м'язи і нижній частині довжелезних м'язів, які головним чином визначають пластику спини, особливо зовнішньої її форми, і є в основному поверхневими.
Вправи
Для тренування м'язів спинирозроблено велику кількість різних систем вправ. У цій статті наводиться 12-ти тижневий курс максимально ефективних вправ по системі тренувань MAX-OT.
Біль, читайте в наступній статті.